BLOG

Bitki Çaylarının Faydaları

Bitki Çaylarının Faydaları Aslında yüzyıllardır hayatımızda olan fakat vücudumuzun işleyişine olumlu katkılarını son zamanlarda daha fazla fark ettiğimiz bitki çayları hakkında pek çok söylenti var. Kimine göre şifa, kimine göre zehir olan bu çayların kullanım alanlarını ve kullanım miktarlarını bilmek çok önemli. Peki sizlerin bu konuda bir fikri var mı? Eğer cevabınız ‘hayır’ ise bitki çayları hakkındaki bu liste merakınızı bir nebze giderecektir. Siyah Çay: Ülkemizde en sık tüketilen sıcak içeceklerden birisidir. İçeriğindeki doğal antidoksidan olan flavonoidler kan dam ...Devamı

Kilo verdiren ve kilo aldıran tahıllar

Kilo verdiren ve kilo aldıran tahıllar     Günümüzde artık karbonhidrat tüketiminin zararlı olduğu konusunda bilgiler yayılmaya başladı. Özellikle neredeyse tüm tahıllar, kötü karbonhidrat grubunda konumlandırıldı. Çünkü tahıl ürünlerinin insan vücudu üzerinde kilo yaptığı düşünülüyor. Fakat bazı tahıllar kilo vermenize yardımcı olurken, bazıları ise kilo almanızı sağlıyor. Burada önemli olan doğru tahıl seçimini yapmanız… Sağlıklı kilo vermek veya almak istiyorsanız bu tahılları inceleyebilirsiniz. İşte kilo verdiren ve kilo aldıran tahıllar… Neden ...Devamı

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Vücudunuzun dayanıklılığını artırmak için enerji gereksinimlerinize uygun beslenmeniz gerekir. Sağlıklı ve vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitlerden oluşan bir beslenme planı fiziksel aktivitelerinizin yoğun olduğu dönemde hem kas yapımının sağlanması hem de harcanan enerjinin yerine konması açısından daha önemli hâle gelir. Fiziksel aktivitenize ve yaptığınız spora uygun beslenmeniz pek çok açıdan fayda taşır. Örneğin: Yaptığınız spor her ne olursa olsun, o spor veya aktivitede daha iyi performans gösterirsiniz. Aktivite esnasında olası bir incinme veya sakatlık riski azalır. Aktivite veya egzersiz programı sonr ...Devamı

KİŞİYE ÖZEL DİYET VE BESLENME

Kişiler karın doyurmak ve açlık duygusunu bastırmak için beslenir. Beslenme danışmanlığı ile kişilerin yeterli ve dengeli beslenerek yaşam kalitelerinin artması sağlanmaktadır. Her kişinin beslenmesı birbirinden farklılıklar göstermektedir. Kişilerin sahip oldukları genetik faktörler, yaş, boy ve cinsiyet gibi fiziksel özellikler, kan ve vücut analizleri sonucunda kişilere doğru beslenme programı çıkarılmaktadır. Kişilerin sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirilmesi sağlıklı bir birey olarak yaşamını sürdürebilmesi önemlidir. Günümüz koşullarında beslenmeden dolayı bireyler kanser, şeker hastalıkları gibi &cc ...Devamı

TRENDY DİYETLER

TRENDY DİYETLER  … SİZİN İÇİN DE İŞE YARAYACAK ….. MI ACABA??? Ne yemelisin, ne yememelisin, hangi diyet sizin için en uygunu… Sizin de kafanız birbiriyle çelişen aşırı bilgiler ile karıştı mı? O zaman aramıza hoş geldiniz.. Kilo vermenize yardım etmeyi, daha fit görünmenizi sağlamayı, daha enerjik görünmenize neden olmayı vaat eden her zaman yeni trend dietler olacaktır… Danışanlarımın birçoğunun meraklarını çeken bu trend dietlerin birkaçından bahsedeceğim sizlere… KETOJENİK DİYET – NAMI DİĞER “KETO” Ketojenik diğer adıyla keto diyet, hakkında en fazla soru ...Devamı

Hamilelik ve Emzirme Döneminde Beslenme

Anne adayının yeterli ve dengeli beslenebilmesi bebek için büyük önem taşır.  Annenin kilo kazanımı bu dönemde önemlidir. Gereğinden az ya da çok kilo alımı bebeğin gelişim sürecini olumsuz etkileyebilir. Annenin kendi depolarını koruyarak bebeğin beslenmesini sağlamak için beslenme programı uygulamak gereklidir. Gebelik süreci önemli olduğu kadar emzirme dönemi de büyük önem taşır. Özellikle ilk 6 ay bebeğin sadece anne sütü alması bağışıklık sisteminin güçlendirir. Kimi zaman anne gebelikte aldığı kiloları biran once vermek ister. Uygunsuz zayıflama diyetleri annenin süt ...Devamı

DİYET TRENDLERİ – BÖLÜM II

PALEO DİYETİ   İlk bölümde bahsettiğim keto lakaplı diyet size uygun değil mi? O zaman diğer trendy diyetimize bakalım… Paleo… namı diğer Atalarımızın diyeti…Atalarımız derken en baştaki atalarımız… yani mağara adamı diyeti… İnsanlık uzun bir süre boyunca avcı-toplayıcı tarzında beslenmiştir. Paleo diyeti tüm işlenmiş gıdaları, un, rafine şekerleri, tahılları, süt ürünlerini diyetimizden çıkararak bizi zamanda geriye, avcı-toplayıcı atalarımızın beslenme tarzına götürür.   Paleo diyeti, protein, sebze, meyve, sağlıklı yağlar, tohumlar ve sert kabuklu yemişleri ...Devamı

İNSÜLİN DİRENCİ

Kilo problemi nedeniyle ofisime gelen danışanlarımın nerdeyse %80 inde insülin direnci veya hipoglisemı çıkıyor. Çoğunu biz yakalıyoruz. Gelen danışanlarımızın haberi bile olmuyor. İnsülin direnci nedir? Neden önemlidir? Yavaş yavaş geliyorum diyen tehlike….. Bel çevreniz yağlanmaya başladıysa yemeklerden sonra aşırı yorgunluk oluyorsa veya yemek sonrası tatli veya karbonhidrat ihtiyacınız oluyorsa, yemediğinizde kendinizi daha tok hissediyor yemek yediğinizde daha sık acıkıyorsanız bir kontrole gitmenizi öneririm.bu saydıklarımdan bir veya birkaçı bile oluyorsa..herkeste farklı etkiler görebiliyoruz doğrusu.. Sedece kan ...Devamı

BESLENME VE DOĞURGANLIK : NELER YEMELİYİM?

Üreme çağındaki kadınların yaklaşık % 15’inde tıp dilinde infertilite veya subfertilite denilen doğurganlık, üreme fonksiyonlarında bozukluk , gebe kalabilmekte sıkıntı diye tanımlayabileceğimiz sorun mevcuttur. Ayrıca oluşan gebeliklerin de yaklaşık % 30’ u ana rahmine tutunduktan sonra kaybedilmektedir. Her ne kadar, sıklıkla Tüp bebek diye bilinen yardımcı üreme teknikleri (YÜT) sık başvurulan bir tedavi seçeneği haline gelmiş olsa da bu tedavilerle ilişkili maddi ve duygusal sıkıntılar nedeniyle yeni bilimsel çabalar, üreme fonksiyonlarını etkileyebilecek değiştirilebilir faktörler üzerine yoğunlaşmaktadır; mesela b ...Devamı

GÜNCEL VE TRENDY DİYETLER GERÇEKTEN GÜNCEL Mİ?

Sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşamın her zaman bir dengeden ibaret olduğunu düşünen ben, aşırı diyet yaklaşımlarına karşı hep şüpheyle yaklaşmışımdır. Kilo verme programlarında ara ara kullandığım özel diyet yaklaşımlarını da sağlığı kötü etkilemeyecek şekilde dizayn etmek ve uygulatmak da asıl görevim;  biz besleme uzmanlarının asıl görevi zaten bu. Beslenme uzmanı olarak, reyting korkusunu değil de sağlığı ön planda tutmanın en iyisi olduğunu düşünüyorum ve daha etik buluyorum. Peki günümüzde moda kabul edilen diyetler gerçekten yeni mi;   Ketojenik diyet; Aslında epilepsi hastala ...Devamı

GEBELİKTE BESLENME

Gebelikte annenin beslenmesi hem anne hem de bebek için hayati önem taşır. Doğru beslenemeyen ve depoları boş olan anne doğuma kadar ciddi sağlık problemleri yaşamakla beraber doğum sonrası da bu problemler artarak devam etmektedir. Ayrıca bebeğin sağlık durumu ve gebeliğin gidişatı da beslenmeden etkilenmektedir. Çünkü gebelikte tüm besin vitamin mineral ihtiyaçları artmaktadır. Bebek bütün gelişimini anne karnında gerçekleştirir beyin gelişiminin  ¾ ü anne karnında gerçekleşir. Bu bile gebelik döneminin ne kadar önemli olduğunun bir göstergesidir. Yapılan araştırmalar gebelik döneminde beb ...Devamı

BESLENME GÜNLÜĞÜ

Beslenme programlarında danışanlarımın en çok zorlandıkları ama yazmaya başladıktan ve faydalarını gördükten sonra şikayet etmedikleri konu, beslenme günlüğü tutmak. Herhangi bir alışkanlığı edinmeye çalışırken bütün uzmanlar yazı yazmanın öneminden bahsederler. Sağlıklı beslenme alışkanlığı bence bu noktada en önemli alışkanlık değiştirme konularından biri. Beslenme günlüğü bütün gün hangi saatlerde neler yiyebildiğinizi, daha çok hangi saatlerde acıktığınızı veya neden acıktığınızı, kimlerle ve nerde- ne yediğinizi gösteren önemli veriler içerir. Bu veriler s ...Devamı

FONKSİYONEL TIP DİYETİSYENLİĞİ HAKKINDA

Fonksiyonel Tıp kavramı insan vücudundaki problemlere bütüncül yaklaşımla çözümler bulmaya çalışan bilimsel tıp akımıdır. ‘Tıp tarihinde zaten uzmanlıklar yoktu! farklılık nedir? geçmişe geri mi dönüyoruz?’ diye düşünebilirsiniz. Durum tam olarak böyle değil tabii. Bu uzmanlıklar ihtiyaç nedeniyle doğmuştur; organlar, sistemler ve hastalıklar tek tek incelenmiş ve artık tıp olgunlaşma dönemine geçerek kazanılan tüm bilgilerle bütüncül çatı altında toplanmaya başlamıştır. belli alanlarda uzmanlaşma tıbbiyede şarttır. Bu sayede organlar sistemler daha iyi anlaşı ...Devamı

ELİMİNASYON DİYETİ

Eliminasyon Diyeti Yapılma amacına göre bazı gıdaların belirli protokoller dahilinde beslenme programından bir süreliğine çıkartılmasıdır. programdan elimine edilen  gıdalar hastalık durumuna göre belirlenir. Belli bir süreyi tamamladıktan sonra yasaklanan gıdalar beslenme programına yavaş yavaş 3 günlük aralıklarla eklenmeye ve vücudun tepkileri gözlenmeye başlanır. Bu aşamada vücudun tepkilerini ölçebilmek için ve unutmamak adına beslenme günlüğü tutmak gerekir.   Eliminasyonda bir çok amacımız vardır. Dokunan ve rahatsızlığa sebep olan gıdayı vücuttan uzak tutmak ve v ...Devamı

GLUTENSİZ DİYET

Merhaba, 20 yıllık tecrübeme dayanarak bir diyet akımının moda mı, yoksa bilim farkındalığı mı olduğunu çok net  algılayabilirim ve bizler yapılan araştırmaların birebir takibindeyiz. Ben glütensiz beslenmeyi desteklesem de, bu tarz beslenmeyi desteklememin sebebi piyasadakinden oldukça farklı. Glütensiz beslenme modelleri kişilere yanlış lanse edilmiş , kilo almanın en büyük nedeninin glüten olduğu iddia edilmiş ve kişiler yanlış yönlendirilmiştir. Aslında sorun çok daha büyük ve ciddi. Glüten buğday ürünlerinde doğal olarak bulunan bir proteindir. Hamur işlerinde kabarmayı sağlayan bir proteindir ...Devamı

ETKİLEYİCİ KARIN KASI YAPMAK

ETKİLEYİCİ KARIN KASI YAPMAK Bizim ülkemizde Türk kası  ...Devamı

NEDİR ŞU METABOLİZMA HIZI YAHUU..?

Bir çok danışanımın ilk söyledikleri şey ‘metabolizmam çok yavaş! Su içsem yarıyo’  oluyor . Bu cümle size de tanıdık geliyor mu? Peki gerçekte nedir metabolizma hızı? Niye bu kadar önemli? Metabolizma hızını neler etkiler? Metabolizmayı hıznadırmak için ne yapmalı? Metabolizma, vücudunuzun yürüttüğü faaliyetlerin tümüdür. Vücudunuz asla durmaz. Sürekli çalışır. Siz uyusanız bile. Hatta uykuda tamir ve yenilenme işlerini yapar. Metabolizma hızı, ise vücudunuzun çalışırken ne kadar enerji harcadığıdır. Bazal metabolizma hızı ise uyku halindeki v ...Devamı

DİYET YAPARKEN ENERJİ DÜŞÜKLÜĞÜ YAŞANIR MI?

Uyguladığınız diyet, sizi ve sağlıklı beslenmenizi hedef alıyorsa, kendinizi daha enerjik, daha hafif ve fit hissetmelisiniz. Enerji düşüklüğü yaşıyorsanız, diyetinizde doğru olmayan bir şeyler var demektir. Sağlıklı ve size göre hazırlanmış bir program, vücudunuzun tüm besinsel ihtiyaçlarını (vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidrat) karşılamayı amaç edinir. Boş kalorili gıdaların yerlerini, kaliteli gıdalar alır. Dolayısı ile kendinizi, daha enerjik ve sağlıklı hissedersiniz . YETERLİ VE DENGELİ BESLENME –YENİ KAVRAM FONKSİYONEL BESLENME Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu, besin maddelerini yeteri kadar almak ‘ye ...Devamı

VÜCUT ŞEKİLLENDİRME CİHAZLARI MI SPOR SALONLARI MI?

Vücut geliştirme (bodybuilding) ile uğraşan veya fitness amacı ile salonlara giden insanlarda bir süre sonra, özellikle de yaptıkları sporun vücutlarındaki pozitif etkilerini görmeye başladıklarından itibaren vücut şekillendirme takıntı haline gelebilmektedir. Kendi eşimden biliyorum. Bir ara sıkı bir diyetle birlikte  günde 3 saat body salonlarında ağırlık çalışırdı. Sonra eve geldiğinde aynanın karşına geçer biraz daha karın egzersizine ihtiyacım var diyerek mekik çekmeye başlardı. Ben de onu aşırıya kaçmaması konusunda uyarırdım . Ama sonradan gördüm ki eşim gibi birçok insan vücutlarının üzerin ...Devamı

EMSLİM

EMSLİM vücut şekillendirme. Sadece 30 dakikalık tedavide EMSLIM, kaslarınızın 20.000 kereden fazla çalıştırarak yoğun bir egzersiz yapıyormuş gibi hissetmenizi sağlar. Buna inaktif egzersiz denir , bu egzersiz kas gelişimi sağlayıp yağ yakımı yapar. EMSLİM cihazı İzmir’de ve Ege Bölgesin’de ilk önce kliniğimizde…   ...Devamı